We zijn open voor training!

Geef je op voor buitentraining, alleen, samen of voor een circuit! Onze trainers zijn er klaar voor.💪🏻
 Al onze leden hebben recht op 1 PT per maand.
 Al onze leden hebben recht op 1 gratis consult bij onze fysio inclusief een hersteltraining.
 Alle leden kunnen gebruik maken van de circuittraining.
✅ Vrij trainen is ook mogelijk op afspraak. 
 Leden met een 10in10 of Platinum abonnement hebben recht op 4 personal trainingen per maand en 1 keer per maand een massage of gezichtsbehandeling van 60 minuten.
 Ouders met kinderabonnementen kunnen kiezen tussen een beautybehandeling van 30 minuten of een personal training. Wellicht is het mogelijk meer trainingen te bieden over een bepaalde tijd mits het rooster het toelaat

Meld je aan voor vrij trainen, een personal training en/of een beautybehandeling! Bel naar 079-8890799 of stuur een mail naar info@personalsportsclub.nl

1 op 1 trainingen weer mogelijk!

Beste gewaardeerd lid,

Helaas heeft het kabinet besloten om voorlopig de sportscholen dicht te houden. Wij begrijpen dat u graag meer duidelijkheid wilt wat wij u kunnen bieden. Wij hebben immers uw steun hard nodig om deze pandemie te overleven, maar we hebben ook enigszins positief nieuws. De beauty mag open en 1 op 1 training is buiten mogelijk.

We zullen ons huidige sportaanbod continueren:
-We geven buiten training, 1 op 1, en 1 op 2 bij ons voor de sportclub (overdekt) met de attributen van binnen. Ouders met kinderabonnementen kunnen kiezen voor een personal training of een beauty behandeling.
We geven online (via videobellen) 1 op 1 training.
-We posten trainingsfilmpjes op onze Facebook-pagina.

NIEUW
We gaan naast bovenstaande trainingsmogelijkheden een extra aanbod voor u realiseren:

Groepslessen buiten tot 6 personen o.b.v. inschrijving. Wil je een groepsles volgen, dan graag aanmelden via info@personalsportsclub.nl. Dit zijn enkel circuit lessen van 45 minuten. De lessen vinden maandag t/m vrijdag plaats om 10:00 uur, 19:00 uur en 20:00 uur. Zaterdag en zondag is het om 10:00 uur en 12:00 uur. Indien de gemeente Zoetermeer toch besluit om het niet toe te laten, gaan we over op duo lessen. Let op! De deuren blijven dicht en gaan enkel open voor beautybehandelingen. Het is dus ook niet mogelijk om gebruik te maken van de wc’s of douches etc.

Wij zoeken de mazen in de wet en handhaving en spannen ons tot het uiterste in om u zo goed mogelijk van dienst te kunnen zijn. We zijn bezig met een fysiotherapeut die voor de mensen die noodzaak hebben om te sporten (bijna iedereen) binnen een trining kan verzorgen. We hebben hiervoor onze club aangepast volgens de corona eisen. Kijk hiervoor ook op onze FB-pagina https://www.facebook.com/personalsportsclub/videos/604388370429491/

PERSONAL BEAUTY
Gelukkig mogen de beautycentra weer open en daarom krijgt ieder betalend lid of ouder van een kind, één gratis behandeling van 30 minuten per maand, de platinum en 10 in 10 leden krijgen één behandeling van 60 minuten per maand. Dit aanbod geldt totdat wij weer geheel open mogen. Reguliere afspraken kunnen ook weer gemaakt worden. We zullen hier gepaste maatregelen treffen zoals het gebruik van mondkapjes en handschoenen.

KINDERLESSEN
Voor de kinderlessen zijn wij druk bezig om via de gemeente een veld te krijgen om judo, kickboksen, streetdance en ballet te mogen geven. We wachten op toestemming van de gemeente. De ouders zijn welkom voor een gratis massage of gezichtsbehandeling.

IN HET KORT
Iedereen met een abonnement heeft dus recht op 1 keer per maand een personal training van 45 minuten en een massage of gezichtsbehandeling van 30 minuten. Leden met een 10in10 of platinum abonnement hebben recht op 4 personal trainingen per maand en 1 keer per maand een massage of gezichtsbehandeling van 60 minuten. Ouders met kinderabonnementen kunnen kiezen tussen een beautybehandeling van 30 minuten of een personal training. Wellicht is het mogelijk meer trainingen te bieden over een bepaalde tijd mits het rooster het toelaat.

ROOSTER
Het rooster zal er als volgt uitzien met één trainer en één schoonheidsspecialiste. Maandag t/m vrijdag zijn wij van 09:00 tot 21:00 uur geopend en zaterdag/zondag van 09:00 tot 15:00 uur.

Maandag
Robin en Darinka 9:00 tot 15:00
Jim en Thijme 15:00 tot 21:00

Dinsdag
Robin en Darinka 9:00 tot 15:00
Jim en Pascalle 15:00 tot 21:00

Woensdag
Robin en Thijme 9:00 tot 15:00
Dyovanno en Darinka 15:00 tot 21:00

Donderdag
Jim en Pascalle 9:00 tot 15:00
Dani en Thijme 15:00 tot 21:00

Vrijdag
Robin en Pascalle 9:00 tot 15:00
Dyovanno en Thijme 15:00 tot 21:00

Zaterdag
Dani en Darinka 9:00 tot 15:00

Zondag
Pascalle en Dyovanno 9:00 tot 15:00

TOT SLOT
U heeft per mail de mogelijkheid om uw abonnement kosteloos te bevriezen, maar doet u dit niet en laat u uw contributie doorlopen, dan helpt u ons enorm en dan heeft u recht op het bovenstaande en danken wij u voor uw steun.

Met vriendelijke groet,
Team Personal Sports club

Personal Training Online

Personal Sports Club zit niet stil en gaat door met Personal Training online

Zit u thuis maar u wil toch sporten of praten met een personal trainer dan kan dat bij ons! Met what’s app of FaceTime kan je samen met je personal trainer een afspraak inplannen door ons een mail (info@personalsportsclub.nl) te sturen met uw mobiele nummer en wij mailen een dag en tijdstip naar wens terug waarop de trainer u belt voor een trainings-of adviesgesprek van 20/25 minuten. Dit kan overigens ook voor beautytips, dieetadvies of gewoon gezellig bij te kletsen! Wij vinden het een leuk idee. Hopelijk u ook. Deze service is voor iedereen die bij ons sport! Ook al heeft u een abonnement zonder personal training!

Tot gauw!

Maatregelen Coronavirus

Beste Leden,

Waarschijnlijk heeft het nieuws ook u bereikt. Om de verdere verspreiding van het coronavirus tegen te gaan, heeft het kabinet zondag besloten om alsnog de scholen en de kinderopvang in Nederland te sluiten. Horecagelegenheden en sportclubs moeten vanaf zondag 18.00 uur de deuren sluiten. De maatregelen gelden tot en met 6 april.

Ook wij betreuren dit, maar volksgezondheid voorop. Wij zullen via onze Facebook en Instagram u updaten en filmpjes posten zodat u thuis gezond oefeningen kunt doen om zo enigszins vitaal te blijven. Hopelijk zien we u gezond en wel terug op 7 april.

Heel veel sterkte in deze onzekere tijden!

Team Personal Sports Club

Waarom is HIIT zo effectief in fitnesscentra?

Hoge intensiteit interval training (HIIT) van Personal Sports Club Zoetermeer is een zeer intensieve vorm van interval training waarbij sessies met extreme inspanning afgewisseld worden met korte periodes van lage inspanning oftewel krachttrainingen worden gecombineerd met cardiovasculaire oefeningen. Een HIIT training in een sportschool bestaat uit verschillende kracht en cardio oefeningen die je zo goed mogelijk doet in een korte tijdbestek met korte pauzes daar tussen. Het is een enorm goede training om je conditie te verbeteren, spieren te vergroten en af te vallen. De hoge intensiteit intervallen zorgen ervoor dat je verbranding en stofwisseling  maximaal verhoogd wordt. de trainingen zijn kort van duur dus niet wekelijks urenlang cardio oefeningen op de crosstrainer, fiets of loopband. Gewoon een half uurtje effectief trainen met één van onze gecertificeerde personal trainers van Personal Sports Club. Cadio is inderdaad een goede manier om af te vallen, uiteraard gepaard met een goed dieet, maar een HITT training is effectiever en behaald sneller resultaat. De intensiteit van de training kan volledig op jouw niveau afgestemd worden omdat een HIIT training in allerlei vormen en maten te doen is. Los van het feit dat je werkt met intervallen heb je de vrijheid om aan je personal trainer te vragen invulling te geven aan je training. Je personal trainer kan bijvoorbeeld inzetten in sprintjes, op de fiets, met krachttraining of combinaties hiervan. Je kunt variëren in de tijd van de intervallen, de totale duur van de training en de oefeningen die je doet. Deze grote mogelijkheid tot combineren en variëren vinden veel sporters aantrekkelijk. Een bekende vorm van HIIT is de kortdurende Tabata training die in onze fitnesscentrum wordt gegeven waarbij je 20 seconden maximale inspanning afwisselt met 10 seconden rust. Een Tabata bestaat uit 8 rondes en duurt in totaal dus slechts 4 minuten. Ook in de crossfit trainingen van Personal Sports Club maken we veel gebruik van HIIT training en tegenwoordig wordt het bij ons in de fitness op vele manieren manieren ingezet. Crossfit trainingen in fitnesscentrum Personal Sports Club worden per sporter aangepast, zodat iedereen hier aan mee kan doen.

HIIT training van Personal Sports Club Zoetermeer is vooral een effectieve trainingsvorm. Dat wil zeggen dat je ten opzichte van andere trainingsvormen in minder tijd hetzelfde of zelf een iets groter trainingseffect kan realiseren. Voor veel mensen die naar een sportschool gaan is dit een groot voordeel. Daarvoor moet je wel het oncomfortabele karakter van HIIT training van Personal Sports Club Zoetermeer aankunnen.

In termen van afvallen kan HIIT training effectief zijn, maar dit heeft voornamelijk gewoon te maken met het feit dat je meer energie verbruikt tijdens de training dan dat je op de bank zit. In termen van naverbranding (ook welk EPOC genoemd) hoef je geen spectaculaire resultaten te verwachten. Om af te vallen spelen meer leefstijl factoren een rol zoals voeding en het hebben van voldoende lichaamsbeweging. Personal Sports Club hanteerd een HIIT training van 20 tot 30 minuten (hoe intensief ook) compenseert niet voor een inactieve leefstijl.

Het advies is om in ieder geval een goede algemene warming up te doen op onze cardio toestellen in ons fitnesscentrum, gevolgd door een specifieke warming up. Blijf goed op techniek letten terwijl je vermoeid raakt dus laat nooit de vorm te koste gaan van de intensiteit, blessurepreventie staat hoog bij ons op de kaart. Over het algemeen is het verstandig dat als je echt de maximale intensiteit gaat opzoeken in een sportschool, dat je dit onder goede begeleiding doet door een van onze gecertificeerde personal trainers van fitnesscentrum Personal Sports Club. Zo voorkom je blessures.

HIIT training van Personal Sports Club is in eerste instantie niet voor iedereen weggelegd, maar kan in vele vormen aangepast worden aan de conditie en kracht van de sporter. Het is in ieder geval geen training voor mensen die lang niet hebben gedaan en dan plots willen beginnen en zeker niet voor mensen die kampen met hart en vaat ziekten, hoge bloeddruk en reuma, maar dat betekend niet dat we er naar toe kunnen werken. Een hoge intensiteit interval training vereist veel van je lichaam en daarom is een kans op blessures iets groter. Daarom adviseren wij HIIT training te doen onder begeleiding, en wekelijks door een trainer van Personal Sports Club Zoetermeer dit geleidelijk te verhogen/op te voeren en hou je grenzen goed in de gaten en luister naar je lichaam. De personal trainers van Personal Sports Club hebben de kennis en ervaring om u geleidelijk in een traject topfit te maken.

HIIT maakt je niet alleen slanker, het verbetert ook je uithoudingsvermogen.

Intensieve interval trianing (HIIT) blijkt daarentegen een effectieve manier te zijn om conditie op te bouwen en sneller fitter te worden.

HIIT verbetert je VO2max. VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof dat wordt getransporteerd naar je spieren bij lichamelijke inspanning. De VO2max waarde is een indicatie van je fysieke conditie. Niemand wil onnodig spieren verliezen, daarom soms gedacht dat intensieve intervaltrainingen zoals HIIT een aanslag zijn op je opgebouwde spiermassa. Maar dit is niet juist. Je moet begrijpen dat er een verschil is tussen aerobe training en een anaerobe training. Hardlopen en wielrennen zijn bijvoorbeeld duursporten waarbij vooral het aerobe vermogen wordt getraind. Sprinten en gewichtheffen vallen onder anaerobe sporten. Het grote verschil tussen een aerobe training een anaerobe training is de manier waarop spieren energie verbruiken en zuurstof gebruikt.Bij elke intensieve inspanning die je uitvoert vindt er in je spieren een verbranding van brandstof (energie). Energiebronnen worden aangesproken bij inspanning om energie vrij te maken. Probeert u vrijblijvend een personal training uit bij Personal Sports Club Zoetermeer.

Als u in onze fitnesscentrum bent en gaat hardlopen op een loopband vindt er een aerobe activiteit plaats en je spieren gebruiken de zuurstof om de energie helemaal op te branden. Omdat het lichaam in deze toestand energie kan produceren met zuurstof is het in staat om dit veel langer vol te houden. Je hoeft dus nooit bang te zijn dat je door HIIT training een figuur krijgt van een dunne marathonloper. Een intensieve intervaltraining zorgt voor een verhoging van je metabolisme. Dit is ideaal als je een effectieve en simpele manier zoekt om af te vallen en vet wilt verbranden. U kunt wekelijks uren op de crosstrainer te staan, maar met HIIT training van Personal Sports Club bereikt u in slechts 60 minuten per week veel meer resultaten met afvallen, krijgt u een betere conditie en spieropbouw. Volgens diverse onderzoekers zijn acht intensieve intervaltrainingen al voldoende om vetverbranding door je spieren te verhogen met 35(!) procent.  Als sporter snel vet wilt kwijtraken dan kan je beter voor een intervaltraining kiezen waarbij je met korte rustperiodes intensief bezig bent, dan urenlang op een loopband te staan of te fietsen.

Met HIIT trainingen van Personal Sports Club behaal je betere resultaten in minder tijd. Volgens wetenschappers behaal je met een intensieve interval training van 20 minuten net zoveel resultaten behaalt als een normale duurtraining van 90 minuten. Een HIIT training van maximaal 20 minuten is al voldoende om fit te blijven en vetmassa kwijt te raken. Door een HIIT workout van Personal Sports Club gaat je hartslag omhoog en je ademhaling gaat omhoog. Dit is een goede manier om je hart gezond te houden. Met interval training of een Gladiator HIIT training bereik je in korte tijd enorme resultaten. Door zware sessies af te wisselen met korte momenten van lage inspanning, zorg je ervoor dat je hart niet kan wennen aan het tempo. Deze explosieve kracht zorgt ervoor dat je hartspier uiteindelijk sterker wordt en je algehele conditie zal verbeteren. HIIT maakt je sterker en fitter dan ooit tevoren.

Outdoor-Bootcamp

Het is heerlijk weer en wie wil er nou niet lekker buiten sporten? Sporten in de hitte? Kan dat? Ja dat kan! Maar bereid je wel extra goed voor. 

Vanaf 12 juni starten wij weer met de Outdoor-Bootcamp groepslessen. Deze lessen zullen plaatsvinden op woensdag om 19:00 uur en zondag om 09:30 uur. In deze lessen zullen wij buiten aan de slag gaan met het verbeteren van de conditie, opbouwen van het kracht- uithoudingsvermogen en het verbranden van de calorieën.