1 op 1 trainingen weer mogelijk!

Personal Training Online

Maatregelen Coronavirus

Waarom is HIIT zo effectief in fitnesscentra?

Hoge intensiteit interval training (HIIT) van Personal Sports Club Zoetermeer is een zeer intensieve vorm van interval training waarbij sessies met extreme inspanning afgewisseld worden met korte periodes van lage inspanning oftewel krachttrainingen worden gecombineerd met cardiovasculaire oefeningen. Een HIIT training in een sportschool bestaat uit verschillende kracht en cardio oefeningen die je zo goed mogelijk doet in een korte tijdbestek met korte pauzes daar tussen. Het is een enorm goede training om je conditie te verbeteren, spieren te vergroten en af te vallen. De hoge intensiteit intervallen zorgen ervoor dat je verbranding en stofwisseling  maximaal verhoogd wordt. de trainingen zijn kort van duur dus niet wekelijks urenlang cardio oefeningen op de crosstrainer, fiets of loopband. Gewoon een half uurtje effectief trainen met één van onze gecertificeerde personal trainers van Personal Sports Club. Cadio is inderdaad een goede manier om af te vallen, uiteraard gepaard met een goed dieet, maar een HITT training is effectiever en behaald sneller resultaat. De intensiteit van de training kan volledig op jouw niveau afgestemd worden omdat een HIIT training in allerlei vormen en maten te doen is. Los van het feit dat je werkt met intervallen heb je de vrijheid om aan je personal trainer te vragen invulling te geven aan je training. Je personal trainer kan bijvoorbeeld inzetten in sprintjes, op de fiets, met krachttraining of combinaties hiervan. Je kunt variëren in de tijd van de intervallen, de totale duur van de training en de oefeningen die je doet. Deze grote mogelijkheid tot combineren en variëren vinden veel sporters aantrekkelijk. Een bekende vorm van HIIT is de kortdurende Tabata training die in onze fitnesscentrum wordt gegeven waarbij je 20 seconden maximale inspanning afwisselt met 10 seconden rust. Een Tabata bestaat uit 8 rondes en duurt in totaal dus slechts 4 minuten. Ook in de crossfit trainingen van Personal Sports Club maken we veel gebruik van HIIT training en tegenwoordig wordt het bij ons in de fitness op vele manieren manieren ingezet. Crossfit trainingen in fitnesscentrum Personal Sports Club worden per sporter aangepast, zodat iedereen hier aan mee kan doen.

HIIT training van Personal Sports Club Zoetermeer is vooral een effectieve trainingsvorm. Dat wil zeggen dat je ten opzichte van andere trainingsvormen in minder tijd hetzelfde of zelf een iets groter trainingseffect kan realiseren. Voor veel mensen die naar een sportschool gaan is dit een groot voordeel. Daarvoor moet je wel het oncomfortabele karakter van HIIT training van Personal Sports Club Zoetermeer aankunnen.

In termen van afvallen kan HIIT training effectief zijn, maar dit heeft voornamelijk gewoon te maken met het feit dat je meer energie verbruikt tijdens de training dan dat je op de bank zit. In termen van naverbranding (ook welk EPOC genoemd) hoef je geen spectaculaire resultaten te verwachten. Om af te vallen spelen meer leefstijl factoren een rol zoals voeding en het hebben van voldoende lichaamsbeweging. Personal Sports Club hanteerd een HIIT training van 20 tot 30 minuten (hoe intensief ook) compenseert niet voor een inactieve leefstijl.

Het advies is om in ieder geval een goede algemene warming up te doen op onze cardio toestellen in ons fitnesscentrum, gevolgd door een specifieke warming up. Blijf goed op techniek letten terwijl je vermoeid raakt dus laat nooit de vorm te koste gaan van de intensiteit, blessurepreventie staat hoog bij ons op de kaart. Over het algemeen is het verstandig dat als je echt de maximale intensiteit gaat opzoeken in een sportschool, dat je dit onder goede begeleiding doet door een van onze gecertificeerde personal trainers van fitnesscentrum Personal Sports Club. Zo voorkom je blessures.

HIIT training van Personal Sports Club is in eerste instantie niet voor iedereen weggelegd, maar kan in vele vormen aangepast worden aan de conditie en kracht van de sporter. Het is in ieder geval geen training voor mensen die lang niet hebben gedaan en dan plots willen beginnen en zeker niet voor mensen die kampen met hart en vaat ziekten, hoge bloeddruk en reuma, maar dat betekend niet dat we er naar toe kunnen werken. Een hoge intensiteit interval training vereist veel van je lichaam en daarom is een kans op blessures iets groter. Daarom adviseren wij HIIT training te doen onder begeleiding, en wekelijks door een trainer van Personal Sports Club Zoetermeer dit geleidelijk te verhogen/op te voeren en hou je grenzen goed in de gaten en luister naar je lichaam. De personal trainers van Personal Sports Club hebben de kennis en ervaring om u geleidelijk in een traject topfit te maken.

HIIT maakt je niet alleen slanker, het verbetert ook je uithoudingsvermogen.

Intensieve interval trianing (HIIT) blijkt daarentegen een effectieve manier te zijn om conditie op te bouwen en sneller fitter te worden.

HIIT verbetert je VO2max. VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof dat wordt getransporteerd naar je spieren bij lichamelijke inspanning. De VO2max waarde is een indicatie van je fysieke conditie. Niemand wil onnodig spieren verliezen, daarom soms gedacht dat intensieve intervaltrainingen zoals HIIT een aanslag zijn op je opgebouwde spiermassa. Maar dit is niet juist. Je moet begrijpen dat er een verschil is tussen aerobe training en een anaerobe training. Hardlopen en wielrennen zijn bijvoorbeeld duursporten waarbij vooral het aerobe vermogen wordt getraind. Sprinten en gewichtheffen vallen onder anaerobe sporten. Het grote verschil tussen een aerobe training een anaerobe training is de manier waarop spieren energie verbruiken en zuurstof gebruikt.Bij elke intensieve inspanning die je uitvoert vindt er in je spieren een verbranding van brandstof (energie). Energiebronnen worden aangesproken bij inspanning om energie vrij te maken. Probeert u vrijblijvend een personal training uit bij Personal Sports Club Zoetermeer.

Als u in onze fitnesscentrum bent en gaat hardlopen op een loopband vindt er een aerobe activiteit plaats en je spieren gebruiken de zuurstof om de energie helemaal op te branden. Omdat het lichaam in deze toestand energie kan produceren met zuurstof is het in staat om dit veel langer vol te houden. Je hoeft dus nooit bang te zijn dat je door HIIT training een figuur krijgt van een dunne marathonloper. Een intensieve intervaltraining zorgt voor een verhoging van je metabolisme. Dit is ideaal als je een effectieve en simpele manier zoekt om af te vallen en vet wilt verbranden. U kunt wekelijks uren op de crosstrainer te staan, maar met HIIT training van Personal Sports Club bereikt u in slechts 60 minuten per week veel meer resultaten met afvallen, krijgt u een betere conditie en spieropbouw. Volgens diverse onderzoekers zijn acht intensieve intervaltrainingen al voldoende om vetverbranding door je spieren te verhogen met 35(!) procent.  Als sporter snel vet wilt kwijtraken dan kan je beter voor een intervaltraining kiezen waarbij je met korte rustperiodes intensief bezig bent, dan urenlang op een loopband te staan of te fietsen.

Met HIIT trainingen van Personal Sports Club behaal je betere resultaten in minder tijd. Volgens wetenschappers behaal je met een intensieve interval training van 20 minuten net zoveel resultaten behaalt als een normale duurtraining van 90 minuten. Een HIIT training van maximaal 20 minuten is al voldoende om fit te blijven en vetmassa kwijt te raken. Door een HIIT workout van Personal Sports Club gaat je hartslag omhoog en je ademhaling gaat omhoog. Dit is een goede manier om je hart gezond te houden. Met interval training of een Gladiator HIIT training bereik je in korte tijd enorme resultaten. Door zware sessies af te wisselen met korte momenten van lage inspanning, zorg je ervoor dat je hart niet kan wennen aan het tempo. Deze explosieve kracht zorgt ervoor dat je hartspier uiteindelijk sterker wordt en je algehele conditie zal verbeteren. HIIT maakt je sterker en fitter dan ooit tevoren.

Outdoor-Bootcamp

Het is heerlijk weer en wie wil er nou niet lekker buiten sporten? Sporten in de hitte? Kan dat? Ja dat kan! Maar bereid je wel extra goed voor. 

Vanaf 12 juni starten wij weer met de Outdoor-Bootcamp groepslessen. Deze lessen zullen plaatsvinden op woensdag om 19:00 uur en zondag om 09:30 uur. In deze lessen zullen wij buiten aan de slag gaan met het verbeteren van de conditie, opbouwen van het kracht- uithoudingsvermogen en het verbranden van de calorieën.