De cursus bestaat uit totaal 12 bijeenkomsten. 8 Bijeenkomsten vinden vóór de bevalling plaats, zodat u lichamelijk als geestelijk zo goed mogelijk voorbereid bent op de komende bevalling.

 

De  4 bijeenkomsten na de bevalling kunt u starten zodra u zich weer fit genoeg voelt om te sporten.Deze “NA-gym” vindt  1 maal per week plaats op zaterdag in onze fitnessruimte. Er wordt gewerkt in kleine groepjes, onder begeleiding van één van onze personal trainers, welke is gespecialiseerd in bekkenproblematiek.

 

Voor de cursisten die de MAMAfit-cursus hebben gevolgd hebben is er een vervolg, MAMAfitness.

 

Tijdens de MAMAfit cursus worden oefeningen gedaan die goed zijn tijdens de zwangerschap, onder begeleiding van een docent.
MAMAfit heeft tijdens de actieve lessen ook momenten waarbij theorie rondom de zwangerschap aanbod komt. Iedere les zal er hiervoor zo’n 10 à 15 minuten beschikbaar zijn. De theorieonderwerpen wisselen. Zo komt aan bod:

 

  • Invloed zwangerschap op het lichaam_MG_0138
  • Oefeningen voor het onderhouden / trainen van de spieren
  • Oefenen van een correcte lichaamshouding tijdens dagelijkse werkzaamheden
  • De ademhaling en ontspanning
  • Het begin en het verloop van de bevalling
  • Ademhaling tijdens weeën
  • Houdingen om weeën op te vangen
  • Persen en houdingen

 

 

Benodigdheden:

 

Tijdens de lessen zorgt Personal Sports Club voor de benodigde materialen en cursusmateriaal voor u tijdens de cursus MAMAfit.  U dient zelf te zorgen voor:

  • een handdoek
  • klein kussentje  (allen nodig tijdens de 8 bijeenkomsten vóór de bevalling)
  • een bidon met water
  • gemakkelijk zittende kleding
  • verend schoeisel voor binnen (met name na de bevalling)
  • (warme) sokken (met name voor de bevalling)
  • eventueel een kleine versnapering (koekje/ fruit/ dextro)

 

Advies betreffende bekken en bekkenbodem kan eveneens al in een vroeg stadium van de zwangerschap worden gegeven door onze bekkenspecialist.

 

Na de bevalling kan er al vanaf 4 tot 6 weken geoefend worden. Dan vindt de na-gym (stap 2) plaats. Iedere vrouw kan vervolgens, eventueel in overleg met haar MAMAfit docent, oefenen zolang het haar nodig lijkt. Dit doordat Personal Sports Club een eigen fitnessruimte heeft waar de vrouwen na de MAMAfit cursus een van de sportlidmaatschappen (stap 3) af kunnen nemen.